VƯỢT QUA SỰ CẦU TOÀN
Chủ nghĩa cầu toàn thường được coi là một đặc điểm tích cực giúp tăng cơ hội thành công, nhưng nó có thể dẫn đến những suy nghĩ hoặc hành vi tự thất bại khiến bạn khó đạt được mục tiêu hơn. Nó cũng có thể gây ra căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
CHỦ NGHĨA CẦU TOÀN LÀ GÌ?
Chủ nghĩa cầu toàn thường được định nghĩa là nhu cầu phải có hoặc có vẻ có sự hoàn hảo, hoặc thậm chí tin rằng có thể đạt được sự hoàn hảo. Nó thường được coi là một đặc điểm tích cực hơn là một khuyết điểm. Mọi người có thể sử dụng thuật ngữ “chủ nghĩa hoàn hảo lành mạnh” để mô tả hoặc biện minh cho hành vi cầu toàn.
Brené Brown, một nhà văn và giáo sư nghiên cứu tại University of Houston Graduate College of Social Work đã phân biệt giữa chủ nghĩa hoàn hảo và hành vi lành mạnh. Bà cho rằng, “Chủ nghĩa hoàn hảo không giống với việc bạn phấn đấu để làm tốt nhất có thể. Sự hoàn hảo không phải là để đạt được thành tích và sự phát triển lành mạnh.” Bà giải thích rằng chủ nghĩa hoàn hảo được nhiều người sử dụng như một lá chắn để bảo vệ khỏi nỗi đau bị đổ lỗi, phán xét hoặc xấu hổ.
DẤU HIỆU BẠN CÓ THỂ LÀ NGƯỜI CẦU TOÀN
– Không thể thực hiện một nhiệm vụ trừ khi biết rằng bạn có thể thực hiện nó một cách hoàn hảo.
– Xem sản phẩm cuối cùng là phần quan trọng nhất của bất kỳ công việc nào. Do đó, bạn có thể ít tập trung hơn vào quá trình học hỏi hoặc hoàn thành nhiệm vụ với khả năng tốt nhất của mình.
– Không cho rằng mình đã hoàn thành nhiệm vụ cho đến khi kết quả là hoàn hảo theo tiêu chuẩn của bạn.
– Trì hoãn. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có thể không muốn bắt đầu một công việc nào đó cho đến khi họ biết rằng họ có thể hoàn thành nó một cách hoàn hảo.
– Dành quá nhiều thời gian để hoàn thành một nhiệm vụ mà người khác thường không mất nhiều thời gian để hoàn thành.
CHỦ NGHĨA CẦU TOÀN VÀ SỨC KHỎE TÂM THẦN
Chủ nghĩa cầu toàn thường được biết đến là gây ra những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe tinh thần của một người. Nghiên cứu cho thấy chủ nghĩa hoàn hảo có mối tương quan cao với:
– Sự lo âu
– Phiền muộn
– Kiệt sức
– Hành vi ám ảnh cưỡng chế (OCD)
– Mức độ căng thẳng cao
– Nguy cơ tự tử
– Rối loạn ăn uống như chán ăn tâm thần hoặc chứng ăn vô độ
Chủ nghĩa cầu toàn thường gắn liền với tính dễ bị tổn thương và thiếu khả năng phục hồi. Đặc điểm này cũng có thể gây ra các vấn đề trong mối quan hệ, vì những người khao khát sự hoàn hảo có thể mong đợi mức độ hoàn hảo tương tự từ những người xung quanh. Thông qua kỳ vọng này, họ có thể tỏ thái độ chỉ trích bạn bè, người thân. Những người có phẩm chất cầu toàn cũng ít có khả năng bộc lộ nỗi đau của họ với người khác, vì làm như vậy có thể khiến họ kém hoàn hảo.
CÁC CHIẾN LƯỢC TỰ TRỢ GIÚP CHO NGƯỜI CẦU TOÀN
Nếu suy nghĩ cầu toàn đang khiến bạn căng thẳng, bạn có thể thực hiện các bước dưới đây để tự chữa lành vết thương.
– Thách thức những kiểu suy nghĩ “Đen hoặc trắng” hoặc “Tất cả hoặc không có gì”. Nhắc nhở bản thân rằng một lần trượt chân không làm hỏng tiến độ bạn đã đạt được và bạn vẫn đang tiến tới mục tiêu. Nhắc nhở bản thân rằng ai cũng có khuyết điểm và mắc sai lầm.
– Viết ra hoặc viết nhật ký những lời khẳng định tích cực về bản thân trong lĩnh vực bạn cầu toàn nhất. Đặt chúng ở nơi bạn thường thấy.
– Hãy ý thức về những lời bạn tự nói với bản thân. Liệu bạn có sử dụng những từ như “nên” hoặc “phải” hay bạn thường xuyên hạ thấp bản thân? Hãy nghĩ về những lời tự nhủ tích cực thay cho những đánh giá tiêu cực về bản thân.
– Cố ý trở nên “lộn xộn”. Tìm một hoạt động mà bạn đặc biệt cầu toàn và thử không nỗ lực 100% như mọi khi. Hãy xem điều gì sẽ xảy ra.
– Thử một sở thích mới. Thử một cái gì đó mới thường có nghĩa là bắt đầu ở trình độ thấp; khả năng mắc lỗi thường cao trong bất kỳ quá trình học tập nào. Tập trung vào việc tận hưởng hoạt động mới ở mức độ kỹ năng hiện tại của bạn và chú ý đến quá trình học hỏi hơn là mục tiêu cuối cùng.
