Khuôn mặt là cửa sổ cho những cảm xúc thân thiết nhất của chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta có xu hướng xem gương mặt của mình như những người xa lạ, dành những lời chỉ trích gay gắt nhất cho chính khuôn mặt của mình.
Chúng ta thường nhìn thấy khuôn mặt của mình. Nhưng có bao giờ chúng ta thực sự dành thời gian để chỉ ngắm nhìn mà không tập trung vào cách che giấu những gì chúng ta coi là những phẩm chất kém dễ chịu của gương mặt?
Sự tấn công của những lời bình luận nội tâm có lẽ đã trở nên quen thuộc với tất cả chúng ta. “Mũi của tôi quá to/quá nhỏ.” “Tôi ước mình có nhiều tóc hơn/ít tóc hơn!” “Tại sao tôi không thể giống chị gái/anh trai/bạn bè mình?”…
Bằng trực giác, chúng ta biết rằng khuôn mặt giống như một dòng nước, liên tục chuyển động và thay đổi theo các điều kiện xung quanh. Chúng ta chứng kiến dòng chảy này trên những khuôn mặt của mọi người, và biểu hiện của họ có thể khiến chúng ta cảm thông. Tuy nhiên, khi nhìn thấy khuôn mặt của chính mình, chúng ta bỏ qua sức mạnh của lòng trắc ẩn với chính mình.
Với thực hành chánh niệm, chúng ta có thể xây dựng khả năng nhìn thấy mọi thứ với thái độ tiếp thu, cân bằng và kiên nhẫn. Quan sát với sự tin tưởng và chấp nhận cách chúng ta phản ứng với bản thân, cách chúng ta đặt nền tảng xây dựng mối quan hệ với chính mình và những người khác; trái ngược với việc thường xuyên né tránh hoặc phủ nhận.
Dưới đây là 5 bước thực hành chánh niệm giúp chúng ta kết nối lại với chính mình:
- Ngồi trước gương, hãy lựa chọn nơi đủ ánh sáng. Đảm bảo khuôn mặt của bạn nằm ở tâm điểm và thư giãn các cơ mặt càng nhiều càng tốt.
- Đưa sự chú ý đến từng bộ phận trên khuôn mặt của bạn: trán, mắt, má, mũi, môi, cằm, hàm. Bây giờ hãy chú ý cả mái tóc và tai của bạn. Ghi nhận những gì bạn nhìn thấy một cách khách quan, không phán xét.
- Chú ý đến các nhận xét nội tâm về việc thích hoặc không thích những bộ phận ấy, cũng như để ý đến các vị trí trên khuôn mặt bạn hoặc các vị trí khác trên cơ thể mà bạn cảm thấy căng thẳng, siết chặt hoặc khó chịu. Hãy chú ý đến những suy nghĩ xuất hiện. Sự kháng cự đối với hình dạng lỗ mũi của bạn có liên quan đến trải nghiệm một cuộc trò chuyện khó chịu trước đó không? Lưu ý những cảm xúc gắn liền với bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm giác thể chất nào trong số này.
- Giải phóng các khu vực mà bạn đang căng thẳng, quan sát cấu trúc của khuôn mặt của bạn thay đổi và ổn định. Bạn để ý thấy những gì? Sau đó, gửi cho bản thân một ước muốn tốt lành và hạnh phúc.
- Quan sát lại khuôn mặt của bạn. Thử quan sát với sự chú ý mà một người bà sẽ dành cho đứa cháu yêu quý.
Chia sẻ trải nghiệm của bạn khi thực hành 5 bước này nhé.
Để tìm được gia sư tốt nhất, phụ huynh vui lòng nhập thông tin vào ô dưới đây. Chúng tôi sẽ liên hệ lại.
Nếu phụ huynh cần gấp, mong phụ huynh vui lòng gọi số: 0814.369.567 hoặc 0968.678.234 mọi khung giờ thời gian chúng tôi luôn hân hạnh được phục vụ.
Lỗi: Không tìm thấy biểu mẫu liên hệ.
Phụ huynh cũng có thể liên hệ qua các hình thức khác bằng cách ấn vào các đường dẫn dưới đây
Phụ huynh cũng có thể tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích tại đây:
